プロ野球人気が再燃して、今年から草野球をやりはじめた人も多いかもしれませんね。
あなたは試合の日、グラウンドまでどんな手段で行っていますか？
車ですか？バイクですか？自転車ですか？電車ですか？歩きですか？
わたしは車もバイクも自転車も持っていないので、いつも電車と歩きです。
日曜の朝の電車は人が少ないとはいっても、ユニフォーム姿で電車に乗るのは恥ずかしく、ユニフォームはバッグに入れて、グラウンドでユニフォームに着替えています。
今回はこれから初試合を迎え、グラウンドまで電車で行く人のために、わたしが電車の移動で着ていく服装、草野球によい食事、暑い日の試合で倒れないための熱中症対策について紹介します。
草野球で移動にはどんな服装がよい？
あなたが電車に乗って恥ずかしいと思わない服装であれば何でもよいと思います。
わたしはできる限り移動時の荷物を少なくしたいので、次のような格好で行っています。
野球帽
ユニフォームの帽子とは別。移動時の熱中症対策、試合後に髪型がぴっちゃんこになって恥ずかしいのを隠すため。
野球アンダーシャツ
ユニフォームに着替えるときに上半身裸になりたくないため。
ファスナー付ポケットがある薄手のパーカー
野球アンダーシャツの上に着る。ジップポケットにSuicaやスマホや家の鍵が入れると落とす心配なし。
速乾性生地の七分丈パンツ
汗や水に濡れたときにすぐ乾かないと肌に貼り付いて気持ち悪い。通常ズボンより丈が短くて脱ぎやすい。
野球ストッキング
ユニフォームに着替える時間を少しでも短縮するため家から履いていく。
トレーニングシューズ
試合後のグラウンド整備でスパイクから履き替えるので家から履いていく。
試合後はアンダーシャツとストッキングは脱いで、タオルで汗を拭き取り、着替えでもってきたTシャツとソックスに着替えて、デオドラントスプレーで体の汗の臭いを抑えます。
汗べっとりなユニフォーム上下はプラスチック袋に入れて、汗臭さがもれないようにしっかり封をしてバッグに入れます。
トレーニングシューズに泥がついていたらキレイに落としておきます。
汚れと臭いは帰りの電車に乗るときのマナーだと思うので気をかけてください。
ちなみに冬場の格好は寒さのため少し変わります。
- 野球帽
- 野球アンダーシャツの上にユニフォーム
- 厚手のパーカーの上に薄手のダウンジャケット
- ユニフォームパンツの上からスウェットパンツ
- 野球ストッキング
- トレーニングシューズ
冬場はユニフォーム上下を着ていくので手荷物は軽くなりますよ。
草野球の食事でよいのは？
試合当日は、試合開始３時間前までに餅、食パン、うどんなど高糖質かつ吸収力の速いものを食べると良いです。
試合後は３０分以内に果汁１００％ジュースやバナナなどを食べると疲労回復に役立ちます。
試合当日以外の食事についてはこちらの記事にまとめてあります。
試合に勝てる体を作る栄養と食事についてはこちらの記事にまとめてあります。
草野球の熱中症対策とは？
熱中症対策で最も重要なのは、水分だけでなく、塩分も補給することです。
汗には体内の水分だけでなく、ミネラルや塩分も含まれています。
体内の水分だけが多くなり、塩分濃度が低くなると、熱中症の発症につながる場合もあります。
ポカリスウェットなど塩分とミネラルの吸収を促進する糖分を含むスポーツ飲料がベストですが、甘い飲み物が苦手な人はミネラルたっぷりの麦茶が代用になります。
試合前、試合中の攻守交代のとき、試合後、小まめに水分＆塩分補給してください。
プレイ中でも塩分摂取できる塩飴も最近よくみかけるようになりました。
わたしも毎試合欠かさず塩飴を持っていってチームメンバーにシェアしています。
特に暑くなりそうな日は冷却シートを体に貼ってプレイすることもあります。
紫外線による皮膚がん、日焼けによる体の火照りや体力消耗を防ぐため、長袖のアンダーシャツを着るか、半袖アンダーシャツ＆アームカバーを併用するのもありです。
ボールが見えにくくなるデメリットもありますが、目を紫外線から守るメリットもあるので、野球用サングラスを使うのもオススメです。
夏の高校野球大会だと、試合を一旦中断して水分補給の時間をとっていますが、草野球も同様に試合前に両チームで相談して、試合の中盤（７回なら４回攻撃前）に５分間の水分補給タイムをとるのもよいアイディアですね。
まとめ
今回は草野球で電車移動のときの服装、草野球によい食事、熱中症対策について紹介しました。
服装は電車内で恥ずかしくなく、汚れや臭いで他人に迷惑をかけない服装なら問題ありません。
草野球の試合に勝つには食事も大事です。
楽しい草野球の時間が、熱中症で倒れて他メンバーに迷惑をかける時間にならないように、個人でもチームでも熱中症対策はしっかりやっておきたいですね。
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